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如何用“米乐队”和“健康”来记录你的睡眠

来源:未知 编辑:小米手环3 nfc 银行 时间:2020-04-18

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「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

 

现代生活给人们带来了便利,但也带来了新的烦恼。失眠是其中之一。不同年龄的人都被不同原因引起的失眠所困扰。

新年伊始的人们:他们喜欢熬夜、刷手机、看iPad,并首先享受乐趣。简而言之,他们直到清晨才起床准备睡觉。中年人:逃避压力,想要独处。白天没有时间,深夜是唯一的空闲时间。老年人:随着年龄的增长,他们的睡眠时间越来越少,睡眠质量越来越差。

所有上述原因使我们远离高质量的睡眠。那么我们应该如何面对这个问题呢?

让我们分享一下我是如何使用“mi band 4”和“Health”来更准确地记录睡眠时间、控制睡眠、培养生物钟和提高睡眠质量的。

 

写在前面

在正式分享之前,我想我们应该澄清几个问题。

 

 

关于睡眠

睡眠是周期性的,分为“非快速眼动”和“快速眼动”。“非快速眼动期”进一步分为N1、N2、N3和N4。“快速眼动期”是N5。缺席对应于轻度睡眠、轻度睡眠、中度睡眠和深度睡眠。“非快速眼动”期较长,“快速眼动”期较短。人体的睡眠是“非快速眼动”和“快速眼动”的一代。一个睡眠周期涵盖N1到N5。每天的睡眠包括几个这样的周期。

 

 

睡眠周期

8小时似乎是人们梦寐以求的睡眠时间,但并不是每个人都适合8小时。那么你如何定义一个人的睡眠时间呢?应该根据睡眠周期来决定。普通人晚上可以睡4-5个完整的睡眠周期。这4-5个周期所需的时间就是你睡觉的时间。测量竞赛时,不要使用“日”音符,而要使用“周”音符。也就是说,一周休息4次,每次3-4天,休息5次,每次2-3天,如果不适应,可以重新调整。

 

你怎么知道你的睡眠周期?目前,市场上的睡眠检测功能是基于诸如“运动”、“声音”、“光”和“心率”等参数的辅助睡眠检测。为了实现正确的睡眠周期监测,需要去专业医院。

 

睡眠时间

睡眠训练

 

虽然仅仅依靠自己的设备来完成正确的睡眠测试是不够的,但是辅助测试的数据也是有意义的。辅助睡眠测试可以记录睡眠时间、睡眠心率(昼夜心率比较)、间接代谢变化等的变化。有了这些数据,一个人可以更好地了解自己的身体和控制自己的睡眠。

高质量睡眠

在睡眠规律的基础上,植入你自己的生物钟,以改善睡眠质量,增加“快速眼动”时间。


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